Kvalitný sex, bohužiaľ, nie je samozrejmosťou. Problémy ako predčasná ejakulácia, slabá erekcia, znížené libido alebo neschopnosť dosiahnuť orgazmus sa v partnerských spálňach objavujú čoraz častejšie. Môže za ne stres, zameriavanie sa na výkon, strach zo zlyhania a neraz i vzťahové problémy. Sexuálna frustrácia je najobvyklejšou príčinou nevery a využívania sex ponúk erotických portálov. Zachráňte svoj vzťah pred krachom. Kvalitný sex si môžete natrénovať!
Podmienky pre tréning
Základným predpokladom úspechu je ochota a aktívny prístup oboch partnerov. Ďalej budete potrebovať už len nerušené prostredie, príjemnú atmosféru a čas.
Ako pri každom tréningu, i tu je nevyhnutné opakovanie cvičení a zachovanie postupnosti. Jednotlivé kroky precvičujte denne aspoň hodinu. K ďalšiemu kroku prechádzajte až vtedy, keď máte ten predchádzajúci obaja perfektne zvládnutí.
Ak sa budete striktne držať pokynov, váš sex nadobudne nový rozmer. Vaša pozornosť sa presunie z výkonu, času a počtu orgazmov na plné prežívanie telesných pocitov. Tréning je vhodný pre všetky sexuálne problémy s výnimkou porúch, ktoré majú zdravotný základ. Vhodný je i pre partnerov, ktorí netrpia nijakou zo spomínaných dysfunkciou, ale napriek tomu pociťujú sexuálny nesúlad alebo nespokojnosť.
Tak poďme cvičiť!
8 krokov k úžasnému sexu:
- Krok: Telesné dotyky – Naučte sa vychutnávať si dotyky partnera. Obaja ste nahí a pri tlmenom svetle sa venujete jeden druhému. Žena si pohodlne ľahne a muž sa jej nežne dotýka. Môžete využiť hladkanie, škrabkanie, masírovanie. Dotyky striedajte a venujte sa rôznym častiam tela. Zabudnite na bežné starosti a komunikujte len o tom, čo sa práve deje. Hovorte si, čo sa vám páči, čo nie, ktoré dotyky sú vám navzájom príjemné. Približne v polovici si úlohy vymeňte. Pokojne sa môžete povenovať i hladkaniu intímnych partií o dosiahnutie orgazmu sa však v tejto fáze neusilujte. Sex je zatiaľ tabu.
- Krok: Dráždenie pohlavných orgánov ženy – Ide o nácvik dráždenia klitorisu a vonkajších pohlavných orgánov. Je veľmi užitočný najmä pre ženy, ktoré sex ponuky tohto druhu zaryto odmietajú a pre menej skúsených alebo viac sebeckých pánov. Na úvod si krátko zopakujte predchádzajúce cvičenie. Následne sa muž posadí a žena si sadne chrbtom k nemu. Nohy majú obaja mierne rozkročené, žena si nohy preloží cez mužove. Cvičenie sa začína tým, že partner hladká ženu na prsiach a na vnútornej strane stehien. Žena mu potom vedie ruku cez svoje pohlavné orgány. Smeruje jeho dotyky tak, aby jej to bolo príjemné. Môže meniť tempo i tlak. Ak je to potrebné, použite lubrikačný gél. Dosiahnutie orgazmu je na mieste, no nie je nevyhnutné. Dôležité je, aby si žena užila orgazmus bez zábran tak ako jej to je príjemné. Slastné vzdychy a výkriky sú na mieste.
- Krok: Dráždenie pošvy – Cieľom tohto kroku je nácvik dráždenia prednej steny pošvy alebo slávne známeho bodu G. Pred začatím nácviku je vhodné krátke zopakovanie predchádzajúceho bodu. Nevyhnutné je dostatočné zvlhnutie. Žena si ľahne a muž do nej vnikne najskôr jedným prstom. Jemnými masážnymi pohybmi stimuluje prednú stenu pošvy v smere k brušnej stene. Dlaň druhej ruky si môže položiť na partnerkino bruško. Pri dostatočnom vzrušení môže muž pokojne použiť i dva prsty. Úlohou ženy je užívať si dotyky a dať partnerovi najavo, čo jej je príjemné. Dostatočným dráždením je možné u ženy vyvolať vaginálny orgazmus, čo je skutočne vrcholný zážitok. Mnohé ženy však týmto spôsobom vyvrcholenie nikdy nedosiahnu. V tom prípade môže partner cvičenie ukončiť dráždením klitorisu. Dosiahnutie orgazmu je v tomto kroku nácviku žiaduce, nie nevyhnutné.
- Krok: Dráždenie penisu – Cvičenie je zvlášť účinné pre mužov s poruchami erekcie, ale aj pre ženy, ktoré majú s dráždením penisu menej skúseností alebo sú v tejto oblasti zväzované predsudkami. Vhodné je začať vzájomným hladkaním a navodením vzrušenia. Muž si ľahne na chrbát a vedie ruku žene tak, aby mu boli jej dotyky príjemné. Užíva si bez toho, že by sa zameriaval na dosiahnutie erekcie alebo ejakulácie. Vhodné je stimuláciu občas prerušiť a nechať erekciu poklesnúť. Následne možno opäť pokračovať. V prípade potreby použite lubrikačný gél. Na záver je vhodné nechať prebehnúť ejakuláciu, ale nie je to nevyhnutné.
- Krok: Predĺžené dráždenie penisu – Cvičenie je zvlášť užitočné pre pánov s predčasnou ejakuláciou. Žena sa hrá s partnerovým penisom podobne ako v predchádzajúcom kroku. Ak muž pocíti blížiacu sa ejakuláciu, dá partnerke znamenie. Tá prestane s dráždením a dvomi prstami mu na pár sekúnd pevne stisne penis tesne za žaluďom. Ejakulácia i erekcia sa prerušia. Po krátkej prestávke žena pokračuje v dráždení. Cvičenie opakujte niekoľkokrát za sebou. V poslednom opakovaní nechajte ejakuláciu prebehnúť.
- Krok: Dotyky pohlavných orgánov – Cvičenie začnite vzájomnými dotykmi a navodením vzrušenia. Pri dostatočnom zvlhnutí si žena sadne mužovi na kolená. Chvíľu si môžete užívať vonkajšie dotyky pohlavných orgánov a následne si žena zavedie celý penis do pošvy. Obaja zostaňte nehybní a iba si vychutnávajte telesné pocity. Muž sa sústredí na dotyky pošvy na penise, žena si užíva prítomnosť penisu v pošve. Jediný, kto má dovolené sa hýbať je žena. Ak je jej to príjemné, môže pomaly hýbať bokmi a užívať si zmenu polohy. Muž zostáva pasívny a vychutnáva si pohyby. Vzájomne si hovorte, ktoré dotyky sú vám príjemné a ktoré menej. Ak sa muž priblíži k ejakulácii, žena ju preruší nacvičeným spôsobom. V neskorších fázach cvičenia bude stačiť, ak sa žena prestane pohybovať a muž bude schopný ukontrolovať priebeh ejakulácie sám.
- Krok: Dráždenie klitorisu s penisom v pošve – Cieľom cvičenia je dosiahnutie klitoriálneho orgazmu so súčasným zavedením penisu do pošvy. Začnite vzájomným dráždením. Následne si žena nasadne na penis a obaja zostanete nehybní alebo sa pohybujete len málo. Partner začne s jemným dráždením klitorisu a pokračuje dovtedy, kým žena nedosiahne orgazmus. Až následne pohybuje penisom v pošve tak, aby dosiahol vyvrcholenie i on. V neskorších cvičeniach sa môžete snažiť o časové zosúladenie orgazmu. Muž dráždi žene klitoris a ako sa ona približuje k orgazmu, začnú spoločne zrýchľovať pohyby tak aby vyvrcholili takmer súčasne.
- Krok: Koitálne pohyby – Cieľom cvičenia je naučiť sa dosiahnuť orgazmus bez dráždenia klitorisu rukou. Klitoris je dráždený pri pohyboch behom súlože o telo partnera. Najvýhodnejšia je poloha žena hore, pričom žena sa vystrie a posúva panvu po panve muža. Vhodná je aj klasická misionárska poloha, pri ktorej žena po zasunutí penisu pritlačí nohy k sebe. Pokojne môžete polohy vystriedať alebo nájsť iné, vlastné, ktoré vám budú viac vyhovovať. V tejto fáze sa už nebojte experimentovať a hľadajte to, čo vám bude obom príjemné. Nezabúdajte sa sústrediť na svoje pocity a komunikujte.